每朝趕返工都有健康早餐食 4個懶人必備食譜給你晨早好開始

你可以在早上急於上班時吃早餐,並且它有零的營養負擔,但它會花費很多時間嗎?當然不是。你只需要記住“很多高質量蛋白質和少量碳水化合物”的提示,營養學家經常倡導,你可以遵循一個簡單的食譜來製造健康的早餐。代謝,實現燃燒脂肪的效果。記住以下早餐食譜,明天會給你一個良好的工作日開始。
文:Daphne Wu |圖片:Envato.

早餐食譜並不難以找到,但如何做早餐營養豐富,完全甚至真正有助於健康,您需要注意選擇成分。一般營養學家將推薦早餐不容忽視並吃均衡的飯菜。然而,隨著近期健康的體重減輕趨勢和研究數據,攝取高蛋白質早餐,如雞蛋,鱷梨,雞肉等,可以加速脂肪的燃燒,減少脂肪。整天吃的食物總卡路里有助於減肥和穩定血糖。這是4個簡單的早餐食譜,為您每天急於上班。

早餐食譜 1 :鱷梨和蛋吐司

牛油果果多次

通過Envato-Irrin照片

原料:
鱷梨半雞蛋 . 1 老鼠小麥麵包 . 1 紙張量黃油,黑辣椒量 實踐:
 

  1. 在沸騰的鍋中煮雞蛋在冷水下 11 分鐘直到煮熟。剝離貝殼並將它們切片。
  2. 將小麥麵包加熱以製作吐司並用黃油塗有黃油。
  3. 養殖和核心鱷梨,刮去肉,搗碎,撒上一點黑胡椒,塗抹在烤麵包上,然後塗上雞蛋。
     

    早餐食譜 2 :烤奶酪雞肉甜椒捲餅

    烤芝士雞肉燈籠椒墨西哥薄餅

    照片由Envato-Twenty20照片

    原料:
    墨西哥比薩 . 1 板材(切割以方便折疊剪刀中心),適量的奶酪,雞胸肉 1/2 成員,每個紅色和橙色辣椒 1/4 切割 實踐:
     

    1. 雞肉可以在冰箱早晚準備。 煮沸在沸水中 2 幾分鐘,關閉熱量,蓋子和煨 10 分鐘,然後拿出絲綢以供以後使用。
    2. 打開中型和低溫,放玉米餅, 放奶酪和雞肉 在底部 1/4  剩下 .
    3. 當奶酪開始融化時,你可以向上折疊它。同時, 放甜椒 在右上方 1/4 片。最後 ,你可以添加一個 更多的奶酪 右下 1/4 片,然後再折疊它。
       

      早餐食譜 3 :法國奶酪和火腿三明治

      法律芝士芝士三文治

      照片由Envato-Merinka

      原料:
      小麥麵包 2 火腿件 . 1 薄奶酪,黃油量 實踐:
       

      1. 用黃油塗上小麥麵包的一側,然後將黃油塗層的小麥麵包放入加熱的煎鍋中。
      2. 將火腿和奶酪放在其中一個小麥麵包上。
      3. 覆蓋另一片小麥麵包,然後繼續轉動,直到兩側都是金色的,奶酪融化。

        早餐食譜 4 :香蕉花生醬燕麥杯

        香蕉花生醬燕麥杯

        照片由Envato-Klenova

        成分:(當您喜歡時可以添加或減去金額)
        一半到 1 香蕉 , 1.5 湯匙 花生醬 ,半杯燕麥片, 3/4 杯不加糖 杏仁奶 ,切碎的巧克力 .
         

        1. 將香蕉切片以供以後使用。
        2. 放燕麥片,花生醬,不加糖的杏仁牛奶和切碎的巧克力在杯子裡(如果你在早上和晚上準備,請把上面的混合成分放在冰箱裡),最後在吃之前把香蕉切片放在冰箱前。