【30分鐘食譜】放工又餓又攰 教你煮5款簡易懶人食譜

所謂的30-分鐘食譜毫無誇張,鮮美和營養豐富。作為一個喜歡健康和愛烹飪的工人,我經常進入30-分鐘食譜並偷食譜。我發現要懶得吃得好,首先知道如何調味,這樣常見的成分就可以變化;此外,最好裝備烤箱或空氣油炸鍋可以在沒有油煙的情況下煮,洗手較少的廚房用具,也可以製作各種簡單的菜餚。
文: Daphne Wu照片:Envato.



30-微微食譜1:日本雞肉味米飯


日式雞肉有味飯

照片由Envato- GrafVision

主要成分(1人):
雞肉/大腿肉1塊海帶大豆味2湯匙一半切塊胡蘿蔔(蘑菇旋轉舞蹈,蘑菇)

底層成分:

米飯1份,毛細血管味,醬油,1湯匙糖,少量糖,少許鹽,以及適量的水。

怎麼做:

1加熱炒鍋,炒雞肉皮膚直至金色,撿起並切成碎片,加入味醬油和醃製5-10分鐘。 2洗淨米飯,加入海藻味醬油,糖,鹽,緣故和適量的水,加入切丁蘿蔔,攪拌,加雞,煮。
 

30-微微食譜2:烤雞胸肉用奶酪和三色辣椒


烤雞胸配芝士三角

照片由Envato-Seva_Blsv

成分(for..1人):


1一塊雞胸肉,適量的奶酪,適量的紅色和黃色辣椒(切碎),一點鹽,胡椒和橄欖油,什錦草藥和紅辣椒粉(也可以使用沒有紅辣椒粉)


方法:


1將烤箱預熱至190攝氏度。將雞胸肉切成兩半並展開。撒上一點鹽和胡椒。撒上奶酪和紅色和黃色的胡椒。 2覆蓋雞胸肉,撒上什錦的草藥和表面上的紅辣椒粉,一點調味料,最後倒入橄欖油並膨脹。 3將烤箱置於190攝氏度並烘烤20分鐘,然後轉到空氣油炸鍋至190度5分鐘(如果雞胸濃稠,並且未成熟,則可以將其炒2或3分鐘)。 *如果您沒有烤箱和燃氣烤架,您可以簡單地將它們煎炸到平底鍋中,但要注意粗糙度。 *它可以配有意大利面


 

30-微微食譜3:豬肉豬肉用燜圓白菜和辛辣的香櫞醬


酒燒椰菜豚肉配香辣辣子醬

照片由Envato- JohnStocker

主要成分(2份):
豬肉切片約200克,西蘭花一半,清酒2湯匙辣葡萄柚醬成分:葡萄柚醬油3湯匙辣椒油1茶匙洋蔥換行練習:

  1. 將豬肉切成長件,將西蘭花切成易吃的碎片,然後切碎蔥。
  2. 將所有辣葡萄柚醬成分放入碗中,拌勻並留出。
  3. 將西蘭花塗抹在一個平底的炒鍋中,在豬肚的頂部,盡量不要重疊。撒上撒唇,在低溫下關閉蓋子和蒸汽約8分鐘,直到肉煮沸。
  4. 在桌子上淋上辣葡萄柚醬,你可以吃它!

*可以用白米配送

 

30-微微食譜4:炒鮭魚用葡萄酒


酒煎三文魚

照片由Envato- Karandaev

原料:
三文魚 。 1塊鹽和米酒一點練習:
 

  1. 鮭魚擦乾後,撒上一些鹽並醃製約10
  2. 在不粘的平底炒鍋中,將鮭魚放入中低熱和油炸直至芬芳。
  3. 在一邊煎炸到金棕色後,轉過鮭魚,倒入米酒,蓋上蓋子,直到米酒干燥,確認它是煮熟的,然後撒上黑胡椒。

*可用炒蔬菜和米飯配送


30-微微食譜5:烤醬油雞翅


烤醬油雞翼

照片由Envato-Timolina

配料(2份):
雞翅10隻大鼠醬油1茶匙米酒1茶匙芝麻油1茶匙,小白胡椒,大蒜2瓣切片或切片實踐:

  1. 將雞翅放入塑料袋中並將上述所有調味料放入。
  2. 揉塑料袋,直到雞翅覆蓋著調味料。最好醃到半天或甚至過夜。
  3. 在180℃下的空氣炒8分鐘,將其翻過來,然後3個3℃,這道菜很好用白米!

*如果沒有空氣烤盤,你可以簡單地使用平底炒鍋來烹飪,但要小心它會很容易燃燒。
*可享用米飯或意大利面