睡前拉筋有助增高瘦腿,堅持做這5個動作見效又健康!

拉筋有助於健康逢人皆知,不過其實它還有瘦腿甚至增高作用,堅持每晚睡前進行,更可以讓筋骨得到放鬆、紓緩日常勞損等做成的腰背及腳痛,提供更佳睡眠質量。但對於平日少有運動的朋友也可以進行拉筋嗎?當然可以,初試者或會感到筋骨拉扯厲害,未能完全按照動作進行,但隨著時間你將發現有所改善。

Written by: Daphne Wu |Photo: Unsplash

為何拉筋可以增高?

因為拉筋動作可以伸展少用或萎縮了的肌肉和關節,紓緩繃緊,令身體回復最原本的健康狀態之餘,也相對可以拉長身體線條,同時促進血液循環,提高新陳代謝,所以又有減肥作用。

Stretching before going to bed can help increase thin legs

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拉筋增高動作1:張腿向前彎

這個動作相信不少人在小時候上體育課時都做過,亦是最簡單的入門動作。先把雙腿張開得比肩膊還要闊,然後身體向前彎,雙手按地,上身再慢慢向前壓,你亦可以先將雙手向左腿壓,然後是右邊,大概每個動作維持10秒,期間要感到腿部有拉著的感覺。

拉筋增高動作2:按牆壓背

 

先將雙手放在牆上,比肩膊高少少,雙腿張開至肩寬,然後在手和腿保持伸直的動作下,上半身向下壓,再伸展背部慢慢將上半身拉回原位。

 

拉筋增高動作3:檯上壓腿

 

把左腳放上餐桌,使上半身與腿部大約呈90度,然後向前彎雙手盡量向前壓,左右每邊大約維持10秒,可以做35組。

 

拉筋增高動作4:弓箭步伸展

 

左腳向前曲起貼地作弓箭步姿勢,右腳則向後伸直貼地,吸氣時將盆骨下壓以伸展大腿肌肉,身體保持平衡,停留10秒,每次每邊做3組。

 

拉筋增高動作5:毛巾鬆背法

 

取一條毛巾,如抹頭巾的size、方便拿取而不會太小塊的,雙手舉高及拉著毛巾,保持雙手伸直後順勢帶到身體後方,伸展開整個身體,每次做10下,有助改善肩頸痠痛。

以上動作均要注意的是,如筋骨僵硬切記不要勉強,可以逐步嘗試,以及按需要增加拉筋動作的時間和每組數量。

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