坐骨神經痛隨時由屁股痛到腳趾 脊醫推薦2組拉筋動作紓緩腰骨痛

經常聽「坐骨神經痛」一詞,甚至乎一腰痛,就會牽扯到與坐骨神經痛楚有關,但原來坐骨神經痛是一種症狀,其神經線覆蓋範圍廣,痛起上來有機會從腰、臀、腿及至腳趾,所以要正確診斷還需要有賴註冊脊醫幫忙。究竟坐骨神經痛有何特徵?如何治療可以減少痛感?如果你的腰間不時感到疼痛,就要看看了。

撰文:Daphne Wu|Photo: provided by XEXYMIXHK and interviewees

據何梖榮註冊脊醫指,坐骨神經痛其實是症狀的一種。一般而言,患有坐骨神經痛的人往往會先感到腰痛,然後痛感有機會擴展至臀部、腿部及腳趾,但他強調每人的疼痛感覺不盡相同,有些會痛如觸電,火燒、針刺或麻痺等,亦由於坐骨神經線覆蓋範圍廣,如任何一個涉及的部位出現問題並壓迫坐骨神經線,便有機會引起坐骨神經痛,所以很難一概而論。


坐骨神經痛多因椎間盤突出

坐骨神經痛最常見的成因是椎間盤突出、脊椎移位及脊椎退化。

 

坐骨神經痛最常見成因,不離椎間盤突出、脊椎移位及脊椎退化。椎間盤突出也是經常聽到,原來是指因意外或勞損致脊椎骨中間的軟組織「椎間盤」突出並壓著附近的神經,便會導致疼痛或麻痺等症狀。「至於脊椎移位,即是脊椎因姿勢不正或意外而變得不穩定。脊椎後方有兩條神經線,一旦脊椎出現錯位就可能壓到該處,同時使附近的關節、韌帶、肌肉出現失調而逐漸形成痛症。最後的脊椎退化,則是指隨著年紀漸大,脊椎退化而出現骨質增生形成骨刺,當骨刺碰到坐骨神經,便有可能引致痛症。」何脊醫解釋道。

 

要改善坐骨神經痛別繞腳

除了用手法治療坐骨神經痛,何脊醫提醒日常的正確坐姿亦很重要。

 

如果想及時改善坐骨神經痛,當然是求醫作詳細檢查,當中治療方法包括手法治療,以調整不穩定的脊椎或盤骨、腰椎牽引和運動治療強化腰肌等。另外亦建議患者於日常生活中習慣改善姿勢,特別是坐姿,坐時應貼著椅背,不要繞腳,銀包亦不宜放於後面褲袋,以及避免做一些腰部勞損動作如負重、彎腰或坐太矮的椅子(低過膝關節)等。


每天花10分鐘在家中進行拉筋運動,同樣有助紓緩坐骨神經痛楚。

 

至於在家中也可稍作拉筋運動以助紓緩,何脊醫介紹的第一個拉筋運動是先坐在椅子上,如左邊痛便提起左腳,腳尖向上指,同時頭部抬高,當腳升到最盡時可以停低數10下,每組做510次。第二個拉筋運動,則是雙手撐地雙腳跪下,先抬高頭,其時腰間要挺直向後拗,然後將頭往下移,並將腰向上彎曲呈拱起狀,各動作做10秒,每次做510次便可。


何梖榮註冊脊醫 Dr. Albert Ho